ARVERNE OUTDOOR

Une chose m'a vraiment surprise sur le trail du roc du diable. j'ai vu beaucoup de monde arriver sur place à moins d'une demi heure du départ, voire encore moins.... comment est-il possible alors de se mettre dans les meilleure conditions de course?

Il y a au moins deux approches à prendre en compte pour optimiser sa performance:

- une approche psychique: ça concerne la préparation matériel et la préparation mentale

-une approche physique: l'indispensable échauffement

L'APPROCHE PSYCHIQUE:

Arrivé sur le lieu de la course, il y a plusieurs étapes à réaliser. Il faut aller chercher le dossard, prendre des renseignements sur la course ( lieu de départ, ravitaillement, etc...), consulter le plan du parcours, discuter avec les copains, faire la petite commission et surtout s'échauffer... tout cela demande du temps et même si l'on se sent organisé au point de se donner juste le temps de tout faire, il y a toujours un petit quelque chose d'imprévu qui viens tout faire capoter... Il est donc plus raisonnable d'arriver suffisamment tôt pour ne pas subir la pression du temps et éviter de subir un mauvais stress ou de faire l'impasse sur une étape capitale (généralement celle de l'échauffement)....

une approche psychique plus intéressante qu'importante à un niveau moyen est la préparation mentale à l'effort. Même si elle est plus efficace quand elle fait partie intégrante de l'entrainement, elle est un petit plus même effectuée juste avant le départ. visualiser le genre d'obstacles que l'on va franchir, les difficultés et la souffrance possible aide à mieux les aborder...

L'APPROCHE PHYSIQUE:

Bien sûr, tout le monde sait que l'échauffement est important. Pourtant lorsqu'il s'agit d'épreuve comme le trail, beaucoup pensent à tord, qu'avec une distance importante, la 1ère partie de course peut être utilisée pour se chauffer. Hélas, c'est une belle erreurs car c'est cette première partie qui va conditionner le reste de la course. De plus, un échauffement correct évitera les blessures.

ECHAUFFEMENT CARDIO-VASCULAIRE

Sans rentrer dans les détails scientifiques, l'organisme utilise différentes filières énergétiques lors d'un effort. je vais les appeler "A", "B" et "C". Les 3 filières sont mises à contribution en même temps quelque soit l'effort mais une prédomine en fonction de son intensité ou/et du temps.

Pour un trail, C' est la filière "C" qui est principalement utilisée. Or l'organisme a besoin d'environ 15' d'effort avant d'entrer dans cette filière et utilise la "A" et la "B" dans un premier temps. ces 2 dernières, sont génératrice de déchets qui vont aller à l'encontre de la performance. Pour évacuer ces déchets, le corps a besoin d'un temps de repos (allure très lente ou arrêt ).

d'où l'intéret d'un échauffement > à 15' : Vous partez avec votre potentiel maximum (sans déchet et directement dans la bonne filière). Dans le cas contraire, vouspartez à froid. Vous vous chargez en déchets que vous n'évacuerez jamais et que vous trainerez comme des boulets toute la course. Cette situation sera est d'autant plus mauvaise que les départs sont généralement en côte.

ECHAUFFEMENT ARTICULAIRE ET MUSCULAIRE

Sans échauffement, le corps n'est pas préparé aux contraintes qui vont lui être demandé. "Trail" veut dire appuis fuyants et irréguliers, sauts, allures différentes esquives, freinage, équilibres: Mouvements qui sollicitent fortement articulations, tendons et muscles... A froid, ces derniers sont moins élastiques et réceptifs. Les gestes sont moins précis et ont moins d'amplitude; autant de conditions propices à la blessure. Et cela engendre également des mouvements parasites fatiguant davantage l'organisme. Pour bien faire, vous devez faire des mouvement amples, sollicitant les articulations et les muscles tranquilement et sans risque.

EN RESUME

un echauffement correct, c'est:

-10' à 15' de sollicitation ample des articulations et muscles

-15' de mise en train cardiovasculaire

-3' de récupération avant le départ en se maintenant chaud

soit un total minimum de 30'